Chayapol KULWONGWORAPAT

บทนำ สุขภาพทางเดินอาหารมีผลต่อการดูดซึมสารอาหาร ภูมิคุ้มกัน และอารมณ์ของเรา การดูแลระบบย่อยอาหารไม่ใช่เรื่องยาก เริ่มได้จากการกินที่ถูกวิธี สัญญาณของระบบย่อยอาหารที่ดี ขับถ่ายสม่ำเสมอไม่มีอาการแน่นท้องหรือกรดไหลย้อนไม่รู้สึกอ่อนเพลียหลังอาหารผิวพรรณสดใส วิธีดูแลระบบย่อยอาหาร ทานอาหารให้ตรงเวลาเคี้ยวอาหารให้ละเอียดดื่มน้ำมากพอ แต่ไม่ควรดื่มมากขณะกินทานอาหารที่มีไฟเบอร์ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชหลีกเลี่ยงอาหารมันจัด เผ็ดจัด หวานจัด

บทนำ การหายใจเป็นเรื่องที่เราทำอยู่ตลอดเวลา แต่การหายใจอย่างมีสติก็สามารถกลายเป็น “เครื่องมือบำบัด” ช่วยลดความเครียด ฟื้นฟูสมาธิ และผ่อนคลายจิตใจ ประโยชน์ของการหายใจลึก ลดระดับฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล)ช่วยให้หัวใจเต้นช้าลง ความดันโลหิตลดลงเพิ่มออกซิเจนให้ร่างกายและสมองช่วยให้นอนหลับดีขึ้นพัฒนาอารมณ์ให้สงบ มีสมาธิมากขึ้น วิธีฝึกหายใจลึก นั่งหรือนอนในท่าสบาย ๆหายใจเข้าทางจมูกนับ 4 วินาทีกลั้นไว้ 4 วินาทีหายใจออกทางปากช้า ๆ นับ 6–8 วินาทีทำซ้ำ 5–10 รอบ วันละ 1–2 ครั้ง

บทนำ การได้รับแสงแดดในปริมาณที่เหมาะสมสามารถช่วยให้ร่างกายสร้างวิตามินดี ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพของกระดูก ภูมิคุ้มกัน และอารมณ์ ประโยชน์ของวิตามินดี ช่วยดูดซึมแคลเซียมไปเสริมกระดูกลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุนสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันช่วยให้อารมณ์แจ่มใส ลดความเสี่ยงภาวะซึมเศร้า วิธีรับแสงแดดอย่างปลอดภัย รับแสงแดดช่วงเช้าก่อน 10.00 น. หรือบ่ายหลัง 16.00 น.เผยผิวให้โดนแสงวันละ 10–20 นาทีหลีกเลี่ยงแดดจ้าช่วงเที่ยงเพราะเสี่ยงผิวไหม้สำหรับคนที่ได้รับแดดน้อย ควรปรึกษาแพทย์เรื่องวิตามินดีเสริม