สุขภาพทางเดินอาหาร: เริ่มจากการกินและพฤติกรรมเล็ก ๆ

บทนำ

สุขภาพทางเดินอาหารมีผลต่อการดูดซึมสารอาหาร ภูมิคุ้มกัน และอารมณ์ของเรา การดูแลระบบย่อยอาหารไม่ใช่เรื่องยาก เริ่มได้จากการกินที่ถูกวิธี

สัญญาณของระบบย่อยอาหารที่ดี

• ขับถ่ายสม่ำเสมอ

• ไม่มีอาการแน่นท้องหรือกรดไหลย้อน

• ไม่รู้สึกอ่อนเพลียหลังอาหาร

• ผิวพรรณสดใส

วิธีดูแลระบบย่อยอาหาร

• ทานอาหารให้ตรงเวลา

• เคี้ยวอาหารให้ละเอียด

• ดื่มน้ำมากพอ แต่ไม่ควรดื่มมากขณะกิน

• ทานอาหารที่มีไฟเบอร์ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช

• หลีกเลี่ยงอาหารมันจัด เผ็ดจัด หวานจัด