ทำอย่างไรดี…ถึงจะพูดกับตัวเองให้กำลังใจได้โดยไม่รู้สึกเขิน

คนส่วนใหญ่โตมากับการ “วิจารณ์ตัวเอง” มากกว่าการให้กำลังใจตัวเอง ทำให้เมื่อถึงเวลาที่ต้องพูดบวกกับตัวเอง กลับรู้สึกเขิน หรือไม่เชื่อในสิ่งที่พูด

แต่การพูดกับตัวเองอย่างอ่อนโยน หรือที่เรียกว่า Self-Compassionate Talk มีผลกับสุขภาพจิตอย่างชัดเจน เช่น ลดความวิตกกังวล และเพิ่มแรงจูงใจในเชิงบวก

ฝึกพูดกับตัวเองให้กำลังใจ เริ่มได้จาก:

• เขียนบันทึก “ขอบคุณตัวเอง” 3 เรื่องทุกวัน
• เปลี่ยนคำพูด เช่น จาก “ทำไมโง่แบบนี้” → เป็น “ครั้งนี้ไม่ง่าย แต่เราเรียนรู้ได้”
• ใช้เสียงในหัวเหมือนเพื่อนรักพูดกับเรา เช่น “ไม่เป็นไร เดี๋ยวค่อยๆ ทำไปนะ”

จำไว้ว่า คำพูดของเราคือบ้านหลังแรกของจิตใจ

แหล่งอ้างอิง:

• Kross, E. (2021). Chatter: The Voice in Our Head
• Journal of Personality and Social Psychology (2022)