ทำอย่างไรดี…ถึงจะไม่เครียดกับงานตอนเลิกงานแล้ว

ความเครียดจากงานที่ “ตามมาถึงบ้าน” ไม่เพียงแต่ลดคุณภาพชีวิต แต่ยังทำให้ความสัมพันธ์กับครอบครัวและสุขภาพจิตแย่ลง นักวิชาการด้านสมองพบว่า คนที่ไม่สามารถ “ปิดโหมดงาน” ได้หลังเลิกงาน มีความเสี่ยงภาวะ Burnout สูงขึ้นถึง 40%

เทคนิคง่าย ๆ เพื่อเปลี่ยนโหมดงานเป็นโหมดชีวิต:

• ทำ “พิธีกรรมเลิกงาน” เช่น เดินเล่น 5 นาที ฟังเพลง หรือเปลี่ยนเสื้อผ้าทันทีเมื่อถึงบ้าน
• เขียน “To-Done List” ว่าคุณทำอะไรสำเร็จแล้วบ้างวันนี้ เพื่อสรุปจิตใจให้รู้ว่าวันนี้ “เพียงพอแล้ว”
• จำกัดการเช็กอีเมล/แชทงานหลังเวลาทำงาน ตั้งกฎกับตัวเองหรือทีมว่าไม่ส่งงานดึก (Digital Boundary)

เมื่อคุณให้เวลา “พักจริง” กับตัวเอง สมองจะรีเซตเร็วขึ้น และคุณจะมีพลังงานดี ๆ กลับมาในวันพรุ่งนี้

แหล่งอ้างอิง:

• Newport, C. (2016). Deep Work
• Journal of Occupational Health Psychology (2021)